[건강] 어깨·목이 '뻐근'…"웨이트 운동 하세요"

사무직에 종사하는 서른 다섯 살 김 모씨.

하루 중 대부분을 컴퓨터 앞에서 똑같은 자세로 일해야 하는데요.

[김OO/사무직 종사자 : 하루종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보니까 목이 뻐근하고요. 저녁이 되면 어깨까지 통증이 오는 거 같아요.]

덴마크 국립직업환경센터 연구팀은 어깨 통증을 호소하는 50명의 여성을 대상으로, 일부 여성은 자전거 타기 등의 유산소 운동을, 나머지 여성은 덤벨을 들어올리는 근력 강화 운동을 하게 했는데요.

10주 후 근력강화 운동을 한 여성들에서 어깨 통증이 70-80% 감소한 것으로 확인됐습니다.

또한 핀란드에서는 목의 통증을 호소하는 180명의 사무직 여성을 대상으로 연구를 진행했는데요.

근력강화운동을 했을 경우 통증을 이겨내는 힘이 110% 증가한 반면, 누워서 머리를 드는 지구력 운동을 했을 경우 단 28% 증가하는 데 그쳤다고 발표했습니다.

[김미정/한양대병원 재활의학과 : 근육을 효과적으로 수축과 이완시킴으로서 근육으로 오는 혈액 순환을 원만하게 하고 근육에 생기는 찌꺼기인 젖산을 빠르게 배출시키고 근육으로 오는 산소 공급을 원할하게 해서 근육의 만성 뭉침을 풀어준다고 할 수 있습니다.]

평소 통증을 예방하기 위해서는 컴퓨터를 사용할 때 허리를 곧게 펴고, 의자에 붙여 앉는 것이 좋고 컴퓨터 스크린을 눈높이까지 올려야 합니다.

또한 귀를 어깨 쪽으로 향하게 목을 돌리고 10초 정도 유지하거나, 손으로 머리를 아래로 당기는 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.

관/련/정/보

◆ [건강] 우울할 땐 쇼핑? "지름신 강림하셨네"

◆ [건강] "출산 계획 있는 남성, 술·담배 끊으세요"

◆ [건강] "머리 때리지 마세요, 머리 나빠져요"

◆ [건강] 몸에 해로운 음식, 단 한 번만 먹어도..

◆ [건강] "나는 살 찌는 체질이야" 유전 확률 77%