"최상의 운동효과를 보기 위해서는 운동 전에 음식을 먹어라."
미국 ABC가 운동 전 영양섭취의 중요성을 보도했습니다.
그렇다면 운동을 하기 전 어떤 음식을 먹어야 좋을까요?
[김세홍/가톨릭대학교 강남성모병원 가정의학과 교수 : 운동하기 전에 일정량의 탄수화물을 섭취해서 운동하는 동안에 근육 속의 글리코겐이 소비되는 것을 예방하는 게 가장 안전하게 운동하는 방법이 되겠습니다.]
글리코겐은 탄수화물이 몸 안에 들어와 생성되는 것으로 운동전에는 소화가 잘 되는 탄수화물 다당류 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어 감자나 고구마, 통밀빵 등이 다당류 음식에 해당되는데요.
음식을 먹고 바로 운동을 시작하면 소화를 방해해 위와 장에 부담을 줄수 있기 때문에 2시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
또 운동 중에 음식을 섭취하게 되면 운동에 쓰여야할 에너지가 소화기쪽으로 분산돼 운동이 효과적으로 이루어 지지 않기 때문에 피해야 합니다.
하지만 운동 중에도 수분은 계속 섭취하는 것이 좋은데요.
[김세홍/가톨릭대학교 강남성모병원 가정의학과 교수 : 운동하기 한 시간 전쯤에 200cc-400cc 정도 충분한 수분을 섭취하므로 해서 우리 몸에 노폐물이 원활하게 배설되는 것을 도와줄 수가 있습니다.]
그러나 한시간 이상 운동이 지속될 경우 물을 마시기 보다는 소실되는 미네랄과 비타민 등을 이온음료를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.
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