'양보다 질' 숙면이 보약!

언제나 잠이 부족해 수면 클리닉을 찾은 40대 직장인 이영수 씨, 뜻밖의 진단을 받았습니다.

하룻밤 동안 잠을 자고 있을 때 일어나는 모든 상황을 기록하는 수면 다원검사를 해 본 결과 '수면 무호흡증'이라는 진단이 내려졌습니다.

뇌파, 근전도, 심전도, 호흡 등을 체크해 수면을 방해하는 수면 장애의 원인이 어디서 일어나는 것인지 발견할 수 있습니다.

[이종우/이비인후과 원장 : 원인은 목젖 뒷부분이 좁아 생기는 것으로 주간에 많이 졸리시는 주간 졸림증을 많이 호소하는 수면 무호흡증입니다.]

숨이 반복적으로 정지되는 '수면 무호흡증'은 비만이 가장 큰 원인이기 때문에 체중조절과 함께 수술을 통해 해결이 가능합니다.

이 외에도 현대인들의 70%가 '자각하지 못하는 수면장애'를 겪고 있다고 합니다.

[권고은/직장인 : 잠을 자도 계속 피곤해요..]

때문에 수면의 구조와 수면문제에 대해 정확한 진단이 필요합니다.

하지만, 수면 장애를 겪고 있으면서도 병원을 찾는 이들은 소수에 불과합니다.

통상 수면장애를 병으로 생각하지 않기 때문입니다.

게다가 50만원~80만원을 넘는 수면검사 비용이 의료보험대상에 해당되지 않기 때문에 수면장애 치료를 막는 요인중 하나입니다.

충분한 수면을 위해서는 잠자기 전 무거운 식사는 자제하고 잠들기 6시간 전부터는 카페인 섭취금지, 그리고 잠자리에서는 음악을 듣거나 책을 읽는 등의 습관은 바꿔야 합니다.

[이종우/이비인후과 원장 : 특히 규칙적인 시간에 일어나는 것이 중요하고요. 부족하다면 낮에 잠을 한 20분정도 자는 것도 효과를 볼 수 있겠습니다.]

짧은 시간, 쾌적한 수면을 취하기 위해서는 무엇보다 균형 있는 수면자세가 중요합니다.

혹시 베개가 너무 높지는 않은지 베개가 몸의 중심에 놓여 있는지 확인해 볼 필요도 있습니다.

편안한 수면을 위해 어깨 결림이나 목의 통증을 막아주는 맞춤 베개도 나왔습니다.

적외선을 통해 두상을 체크하면 머리에 알맞은 베개의 높이가 나옵니다.

체형과 체격에 맞춰 형상이 체크되면 신체의 각 부분을 지지할 수 있도록 합니다.

[이달희/고객 : 이런 베개가 있다는 건 몰랐어요. 내 몸에 맞으니까 편할 것 같아요.]

이밖에도 허리를 받쳐주고 종아리를 높여주는 다양한 베개도 있습니다.

평소 잠자리가 불편하셨다면 체형에 맞게 매트의 높이를 조절할 수 있는 침대도 좋습니다.

[허용덕/직원 : 다리가 좀 피곤하실 때는 이런 식으로 다리를 좀 올려주시면 혈액이 원활하게 공급되어 아침에 일어났을 때 굉장히 상쾌하게 일어날 수 있어요.]

발이 차가워서 잠을 이루지 못하는 분들에게는 잠잘 때 신는 이른바 '숙면 양말'도 좋습니다.

보습효과와 함께 혈액순환과 신진대사 촉진에 좋아 숙면을 도와줍니다.

[이정은/직장인 : 잠잘 때 혈액순환이 잘 돼서 발이 따뜻하게 되면 잘 잘 수 있다고 숙면을 취할 수 있도록 구입하러 왔어요.]

쾌변과 쾌식, 그리고 괘면은 장수의 3대 비결, 특히 쾌면은 두뇌의 집중력에 절대적인 영향을 끼치고 소화장애, 만성피로 등 몸 상태와 직결되어 있습니다.

수면의 질을 높이는 것이야 말로 건강관리의 시작입니다.