'올빼미 체질' 건강한 수면 습관으로 바꾸세요!

<원포인트 생활정보 Q. 날씨 변화로 생기는 '수면장애'를 예방하는 건강한 수면습관>

-건강한 수면을 위해서는 침실의 환경이 무엇보다도 중요하다.

-침실의 온도는 26~28도 정도로 유지하고 조명은 어둡게 한다.

-베개는 6~8cm정도가 적당하며, 침대 매트리스는 너무 푹신하거나 딱딱하지 않은 종류로 선택하는 것이 좋다.

-잠자는 자세 또한 중요한데, 때로는 한쪽으로 자연스럽게 웅크리는 자세가 숙면을 취하는데 도움이 된다.

-밤잠을 설쳤다 하더라도 낮잠을 오랫동안 자는 것은 좋지않으므로 15~20분 정도가 적당하다.

-낮 시간 동안 햇볕을 쬐어주거나 운동을 하면 수면에 도움을 준다.