겨울철 불면증 예방·관리하는 올바른 수면습관

<원포인트 생활정보 Q. - 겨울철 불면증을 예방·관리하는 올바른 수면 습관>

- 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 습관을 갖도록 한다.

- 공복으로 인한 불면증에는 우유를 따뜻하게 데워 마신다.

- 우유 속에는 숙면에 도움이 되는 트립토판이라는 아미노산과 멜라토닌이 들어있어 자기 전에 마시면 좋다.

- 마음을 안정시키는 라벤더, 로즈마리, 캐모마일 같은 허브차를 마시는 것도 도움이 된다.

- 자기 전, 따뜻한 물에 목욕이나 족욕 등을 해주어 긴장을 풀어준다.

- 숙면을 위해 침실 온도를 높여주고, 배로 숨을 쉬는 복식 호흡도 도움이 된다.