골반 건강에 좋아요!…요실금을 예방하는 동작

<원포인트 생활정보 Q. - 골반 건강에 좋아요! 요실금을 예방하는 필라테스 동작>

- 엎드려 누운 자세에서 양손을 포개어 턱 아래 놓고 두 발목에 작은 공을 끼워서 숨 마시고 내쉬는 숨에 공을 조여 주며 다리를 올려준다.

- 다리를 올려줄 때 엉덩이 근육과 괄약근에 힘을 주는 것이 중요하다.

- 양손은 이마에 깍지를 끼고 앉아서 서클을 무릎에 끼워주고 척추를 둥글게 말아 내리면서 서클을 조이고 풀면서 허리를 세워준다.

- 허벅지 안쪽에 힘을 주는 것이 중요하다.

- 골반 근육을 강화시켜주고, 허벅지 안쪽의 군살 제거에 효과적이다.