[D오리지널] "일상적인 공간에서의 사고…수많은 목격자들 큰 상처"

서울 한복판에서 벌어진 참사에 유족과 생존자들은 물론 수많은 목격자들, 온라인으로 현장을 지켜본 수많은 시민들까지 전에 없던 트라우마를 호소하고 있습니다. 상처를 극복하기 위한 마음가짐, 스스로 마음을 안정시킬 수 있는 방법들을 전해드립니다.

-마음을 안정시켜주는 방법-

1. 나비 포옹법 : 스스로를 토닥여 마음을 안정시키는 방법
1) 양손을 나비 모양으로 교차합니다
2) 양손을 교차하여 가슴 위에 올려놓습니다
3) 눈을 살며시 감고 천천히 깊게 호흡합니다
4) 양 손바닥으로 번갈아 다독입니다
5) 불안하거나 두려움이 느껴질 때 반복합니다

2. 착지법 : 현재 나의 몸과 마음에 집중해 안전한 현실로 돌아오도록 돕는 방법
1) 시각적 착지
- 현재 내가 있는 곳에서 보이는 것을 5가지 찾고, 하나씩 자세히 봅니다
- 어떤 색, 어떤 모양, 어떤 느낌이 드는지 살펴봅니다

2) 청각적 착지
- 현재 내가 있는 곳에서 들리는 것을 3가지 찾은 후 눈을 감고 각 소리에 하나씩 집중해봅니다
- 각각의 소리와 느낌을 자세히 표현해봅니다

3. 점진적 근육 이완법 : 머리끝부터 발끝까지 근육의 수축·이완을 반복하여 신체 감각을 알아차리고 긴장된 근육과 감정을 이완시키는 방법
- 주먹을 꼭 쥐고 몸쪽으로 손목을 굽혀 팔꿈치 아랫부분을 긴장시킵니다. 5초 긴장→10초간 이완시키며 '편안하다'라고 되뇌입니다

4. 복식호흡법 : 혈압과 심장 박동수를 안정시켜주고 신체적 긴장을 낮춰 신체적, 심리적 안정에 도움을 주는 방법
1) 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다
2) 천천히 코로 숨을 들이 마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다
3) 3초 동안 호흡을 잠깐 멈춥니다
4) 배가 홀쭉해지도록 천천히 숨을 내쉽니다
5) 다음 숨을 마시기 전까지 3초 동안 호흡을 멈춥니다

(취재 : 한승구 / 영상취재 : 홍종수 / 편집 : 김초아 / 작가 : 이미선 서정민 / CG : 안지현 / SBS Digital 탐사제작부)