[한수진의 SBS 전망대] 간헐적 운동 몸짱 "철근도 씹어 먹을 듯"

▷ 한수진/사회자:

간헐적 운동법, 요즘 큰 화제입니다. 지난 주 일요일 저희 SBS TV에서 이 간헐적 운동법이 소개 되어서 큰 관심을 끈 바 있는데요. 우선 하루에 딱 10분 정도만 시간을 내면 되고 그리고 이 간헐적 운동법에 따라 꾸준히 운동을 하면 엄청난 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 어디 비싼 헬스장 같은 곳 가지 않고 집이나 사무실에서 손쉽게 운동을 할 수 있는 장점이 있다는 건데요. 이 간헐적 운동법을 통해서 건강에 큰 도움을 받은 것으로 SBS스페셜 프로그램에 소개되신 분이죠. 낸시 허(싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱) 씨 연결해서 이야기 나눠보도록 하겠습니다. 안녕하세요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
안녕하세요.

▷ 한수진/사회자:
거기 싱가폴 요즘 많이 덥죠?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 많이 더워요. 요즘 특히 더 더운 것 같아요, 여름이어서 여기도.

▷ 한수진/사회자:
사실 거기 날씨가 1년 내내 덥긴 한데 말이죠.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네.

▷ 한수진/사회자:
요즘도 간헐적 운동법에 따라서 꾸준히 운동하고 계세요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 그럼요, 항상 하죠, 운동을.

▷ 한수진/사회자:
제가 앞서서 간단하게 소개해드리긴 했는데, 잘 모르겠다, 하는 분들도 계실 것 같아요. 어떻게 하는 건지 설명해주시겠어요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
운동을 이제 뭐, 저 같은 경우는 보통 간헐적 운동이 1분 운동하고 2분 휴식하고 이렇게 운동하는데 저 같은 경우는 휴식 시간을 더 줄여서요. 하루에 10분이면 10분, 15분이면 15분 이런 식으로 짧게 줄여서 몇 가지 운동을 50초 운동하고 10초 휴식하고 이런 식으로 반복을 해서 10분~15분 사이 이렇게 운동을 해주죠.

▷ 한수진/사회자:
10~15분 사이, 하루에. 기존에 운동 법 생각하시던 분들에게는, 하루에 15분이라? 하는 생각 드실 것 같아요. 그것도 50초 운동하시고 10초 씩 휴식을 한다고요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 휴식이라기보다는 다음 동작을 준비하는 그런 시간?
▷ 한수진/사회자:
프로그램에서는 1분씩 운동하고 1분씩 휴식한다, 이렇게 나왔는데 휴식 시간을 더 줄였군요.
▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
그렇게 하기도 하고 저 같은 경우는 운동 시간을 경우에 따라서는 30초 운동하고 10초 쉬고 이런 식으로 바꾸기도 하고 조금씩 다르게 운동을 바꿔주면서 하고 있어요.

▷ 한수진/사회자:
그런데 이게 정말 그렇게 운동 효과가 그렇게 커요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
운동 효과가 얼마나 큰지는 직접 해보시면 아실 거예요, 너무 너무 힘들거든요, 운동이. 생각보다, 잠깐이지만.

▷ 한수진/사회자:
그렇게 잠깐만 운동을 해도 정말 운동 효과가 크다는 말씀이시고.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 이게 고감도 인터벌 트레이닝 효과가 운동 시간은 10분, 15분이지만 운동의, 몸이 그 운동을 한 것 같은 느낌을 받는 게 그 뒤로 몇 시간이 지속된다고 해요.

▷ 한수진/사회자:
그런 원리가 있나 보죠? 짧게 운동을 해도 운동 효과는 몇 시간이고 지속된다, 그게 이 운동법의 장점이다, 하는 말씀이시군요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
그렇죠, 네.

▷ 한수진/사회자:
그러면 하루에 15분 정도 말씀하셨는데 그 정도 운동만 하고 남는 시간엔 전혀 운동을 하고 계시지 않고요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
전혀 안 하죠.

▷ 한수진/사회자:
정말 제가 딱 바라고 있는, 좋아할 그런 운동인데요. 어떤 면에서는 경제 법칙 같아요. 최소 투자로 최대 효과를 보는 그런 운동이 되겠네요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 맞아요. 가장 짧은 시간 운동하면서 최대의 효과를 보는 운동?

▷ 한수진/사회자:
언제부터 이 운동법으로 운동하기 시작하셨어요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
제가 처음 이 운동법을 알게 되었던 것은 2009년 이었고요. 그 때도, 지금 이게 100% 믿기지가 않잖아요. 그러다보니까 정식으로 정말 이 운동만 시작하게 된 것은 2010년 이었어요.

▷ 한수진/사회자:
처음에 이 운동을 알게 되셨을 때는 낸시 허 씨도 언뜻, 선뜻 믿어지지 않았다는 말씀이시군요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 아무래도 좀, 하루에 그것만 해서 될까 운동이? 이런 생각들을 많이 했었죠, 처음에는.

▷ 한수진/사회자:
운동을 하고 얼마나 지나니까 효과가 나타나던가요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
효과, 몸이 강해지면서 건강해지는 느낌은 정말 한 달 정도 지나니까 느꼈어요. 몸이 이제 바뀌기 시작한 것은 6개월 지나니까 몸이 바뀌더라고요, 저 같은 경우는.

▷ 한수진/사회자:
6개월 지나니까. 요즘 많이들 하는 데로 Before-After 이렇게 비교 방식으로 여쭈어볼게요, 전에는 어땠는데 후에는 어떻게 달라지시던가요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
운동을 시작하기 전에는 일단은 몸이 약하고 임신, 출산 이런 걸 하다보니까 몸이 굉장히 약했었는데, 움직이는 것도 싫어하게 되고 제가 나이가 있잖아요. 그러니까 아무튼 제 나이에 맞는 그런 체력이었던 것 같아요, 약하고. 그런데 운동을 시작하면서 지금은 기분이 철근을 씹어 먹어도 소화시킬 수 있을 것 같은 그런 기분?(웃음)제가 지금 45살이지만 20대 초반 같은 느낌? 항상 이런 느낌으로 살죠.

▷ 한수진/사회자:
제가 일부러 나이는 안 여쭈어봤는데 45살이라고 말씀하셨어요.(웃음) 그만큼 자신이 있으시다, 하는 말씀으로 들리네요. 이 나이 되도 철근을 씹어 먹을 수 있다.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 기분이 정말 그래요.

▷ 한수진/사회자:
그런 기분이 든다, 그 만큼 에너지도 느껴진다고 하는 말씀이시네요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네.

▷ 한수진/사회자:
진짜 인터넷에서 이 자료를 봤는데 몸짱이시고 정말 건강미가 넘쳐 보이시던데 옛날에는 그러지 않으셨다, 하는 말씀이시군요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
그럼요, 옛날엔 전혀 아니었죠.

▷ 한수진/사회자:
심리적으로도 많은 변화가 생기죠, 이렇게 되면.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
가장 큰 변화가 심리적인 변화인 것 같아요. 어떤 자신감도 있고 정말 보통 여자들은 거울을 보면서, 여자들 뿐 아니라 남자들도 마찬가지겠지만 단점을 많이 보잖아요. 특히 나이가 먹어갈수록.

▷ 한수진/사회자:
거울을 안 보죠(웃음)

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
거울을 안 보고 싶잖아요. 그런데 운동을 시작하게 되면서 거울을 굉장히 많이 보게 되요. 몸이 변한 것도 보게 되고, 운동을 하면서 자세 같은 것을 보려고 거울을 보면서 운동을 하기도 하거든요, 저 같은 경우는. 그러다보니까 내 자신이랑 가장 친해지고 내 자신을 가장 사랑하게 되는 것. 그러다보니까 자신감도 있고, 외모에 대한 콤플렉스나 이런 것이 옛날에 있었다면 그런 것도 없어졌고, 굉장히 긍정적인 효과밖에 없다고 제가 경험을 했죠.

▷ 한수진/사회자:
그렇군요. 사실 뭐 몸짱, 몸짱 하지만 저희가 꼭 외모뿐만 아니라 이렇게 몸과 마음이 건강해지는 게 이게 참 중요한 것 같아요. 이게 간헐적 운동법을 통해서 다 얻으셨다고 하는 말씀이신 것 같은데요. 이게 간헐적 운동법이 좋은 이유가, 비싼 헬스장 같은 데 가지 않아도 된다, 라는 거라면서요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
네, 그렇죠.

▷ 한수진/사회자:

주로 어디서 운동하세요?
▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
저는 집에서 운동을 하죠. 집에서 운동하고 여행 중일 때는 호텔 방에서도 운동을 하고.

▷ 한수진/사회자:
많은 공간이 필요하지는 않은가 보네요?
▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
운동하는 공간은 무슨 동작을 하느냐에 따라 다른데 요가 매트 정도의 공감만 있으면 충분히 운동을 할 수 있거든요.

▷ 한수진/사회자:
어떤 동작을 주로 하세요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
가장 기본적인 것들, ‘스쿼트’, 일종의 기마 자세 같이 의자에 앉는 듯한 동작, 그런 동작이랑 푸시 업은 굉장히 저 같은 경우에 수만 번을 했을 거예요. 푸시 업 굉장히 좋은 온몸 운동이고요.

▷ 한수진/사회자:
처음부터 푸시 업 쉽지 않을 것 같은데요?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
전혀 안 쉽죠. 저도 처음에는 푸시 업을 의자에 손을 놓고서도 못 했었어요.

▷ 한수진/사회자:
그렇죠, 쉽지 않은데 그렇게 시작을 하면 되는 건가요, 처음에는?

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
처음엔 그렇게 시작하죠, 다. 의자에 손을 놓고 시작하던 푸시 업이 나중에는 의자에 다리를 놓고 하는 푸시 업으로 바뀌게 되죠.

▷ 한수진/사회자:
그러면 이 스쿼트, 기마자세를 지속적으로 하고 그 다음에 푸시 업도 하면 좋고.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
‘런지’, 하체 운동으로 런지라고 한 발은 앞에 놓고 한 발은 뒤에 놓고요. 몸을 수직으로 바닥으로 내리듯 앉는 것, 그리고 다시 일어서는 것.

▷ 한수진/사회자:
내밀고 평형으로 굽히는 운동 같은, 수평으로.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
그 다음에 마운틴 클라이밍이라고 해서 엎드려뻗쳐 한 자세에서요. 다리를 무릎을 배 쪽으로 감기듯 점프하는 동작, 번갈아가면서.

▷ 한수진/사회자:
그런 동작들, 제자리에서 뜀뛰기 이런 동작도 있고 그렇죠. 이런 자세를 돌아가면서 교대로 해주면 된다. 그러면 막 숨이 가빠오고 땀이 나고 이런 일이 실제로 일어난다는 말씀이시군요.

▶ 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱):
숨이 가쁜 정도가 아니라 거의 죽을 정도로 뛰고요. 굉장히 바쁘게 움직이고요, 심장이. 땀은 폭풍, 운동 끝난 이후에도 거의 계속 흘려요, 땀은.

▷ 한수진/사회자:
그렇군요. 참 운동 시간 없어서 못 한다, 바빠서 못한다, 이런 분들도 많은데, 비싸서 못한다, 하는 분들도 계시고. 이 간헐적 운동법은 그런 변명 필요 없을 것 같습니다. 오늘 좋은 운동법 소개해주셔서 감사합니다. 지금까지 간헐적 운동법 전도사를 자처하고 있는 분이세요. 낸시 허 (싱가포르 거주, 간헐적 운동 몸짱) 이었습니다. 감사합니다.