일석이조! '매끈한 허리·탄탄한 복근' 만드는 법

<원포인트 생활정보Q. 일석이조 효과! 매끈한 복근을 위한 필라테스 동작>

- 누운 자세에서 양손을 깍지 껴 머리에 두고 뒷목 길게 상체를 견갑골(날개뼈)까지 올려준다.

- 두 다리를 구부려 들고 내쉬는 숨에 한 다리씩 내리고 올리는 동작을 반복한다.

- 동작 시, 목의 통증을 느낀다면 머리를 바닥에 내려놓고 운동한다.

- 누운 자세에서 두 다리를 구부려 세우고 두 손을 무릎위에 둔다.

- 뒷목 길게 상체를 견갑골(날개뼈)까지 올려주고 내쉬는 숨에 두 팔과 두 다리를 10시 2시 방향으로 뻗어주고 처음자세로 되돌아온다.

- 동작 시, 팔과 다리가 저항하듯 깊은 복부 근육을 사용하도록 한다.

- <필라테스 효과> 매끈한 허리라인과 탄탄한 복근을 만들어주는 좋은 동작이다.