[건강] 뒤척이는 한여름 밤, 푹 잘 자고 싶다면?

직장인 김모 씨는 평소 숙면을 취하지 못하는 것이 고민이 되어 병원을 찾았습니다.

[김모 씨/직장인 : 잠은 충분히 잔다고 생각은 하는데, 자고 일어났을 때 개운하지 않은 부분이 있고요.]

김 씨는 평소 가장 편안하게 느껴지는 자세를 아직 찾지 못했다고 하는데요.

이럴 때 베개를 적극 활용해보면 어떨까요?

일반적으로 척추에 무리를 주지 않는 가장 좋은 수면자세는 똑바로 누워 무릎을 구부리는 것입니다.

하지만 이 자세는 유지하기 힘들기 때문에 무릎 밑에 베개를 하나 받쳐주면 도움이 됩니다.

옆으로 누울 경우도 마찬가지.

무릎과 무릎 사이에 베개를 하나 끼워서 골반의 높이를 맞춰주면 편안한 자세를 잡을 수 있습니다.

또한, 머리에 베는 베개 역시 신중하게 선택해야 하는데요.

[정기영/고대안암병원 신경과 교수 : 너무 높거나 낮은 베개를 베개 되면 수면유도에 방해가 되기 때문에 높이는 약 6내지 8cm 정도가 적당한데 그 이유는 반듯이 누웠을 때 목뼈의 C자형 커버가 잘 유지될 수 있기 때문입니다.]

베개를 선택할 때 피해야 할 것은 너무 딱딱하거나 부드러운 것인데요.

목 근육에 무리를 주고 곡선을 유지하기 힘들기 때문입니다.

또한 엎드려 자는 것은 목이 돌아가거나 꺾이는 것은 물론, 허리에도 심한 무리를 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

베개를 잘 선택하고 활용해서 바른 자세를 취하는 것, 편안하고 건강한 수면의 첫걸음입니다.