[건강] 관절에 좋은 자전거, 타는 자세가 '중요'

서울 신월동에 사는 윤경화 주부.

아파트의 이웃 주민들과 자전거를 함께 타며 친목을 다지고 있습니다.

자전거 타기 덕분에 생활에 활력은 물론 3년 전부터 앓았던 무릎 관절염도 나았다고 합니다.

[윤경화(54)/주부 : 다른 근육이 강화가 돼서 그런지 무릎이 안 아픈 거예요. 건강도 좋고 친목도 다지고 즐겁고, 젊게 살고 있습니다.]

자전거의 최대 장점은 무릎에 체중이 실리지 않기 때문에, 관절에 부담을 주지 않는다는 점입니다.

또 한 시간 자전거를 타게 되면 360칼로리를 태우는 훌륭한 유산소 운동인 동시에, 페달을 밟고 핸들을 잡기 위해 온몸의 근육을 사용하는 근력운동이기도 합니다

[김진혁(33)/직장인 : 유산소운동이라 일반생활에 활력을 가져다 주고요. 기분좋게 땀을 흘릴 수 있는 운동이라 생활에 많은 도움이 됩니다.]

[이길자(56)/주부 : 이게 앉아서 하니까 체중을 안 싣기 때문에 너무 좋아요. 진짜 권해주고 싶어요. 엄마들한테.]

하지만 전용도로가 충분하지 않고 넘어질 경우 큰 부상으로 이어질 수 있는데요.

중학생 민호 군도 자전거를 타다 넘어져 눈을 비롯해서 온몸에 타박상을 입고 쇄골이 골절되는 부상을 당했습니다.

[조민호/서울 광운중 1학년 : 자전거를 타다가 내리막길에서 턱이 보이기에 급브레이크를 밟다가….]

[배지훈/고려대구로병원 정형외과 교수 : 넘어지면서 손목이나 팔꿈치, 빗장뼈라고 하죠.쇄골 골절이 되기 쉽고 무릎뼈나 발목이 다치기 쉽습니다. 그래서 반드시 자전거를 타기 전에는 안전모하고 복장도 주의하셔야 됩니다.]

장갑과 헬멧은 자전거를 탈 때 필수적으로 갖춰야 할 장비인데요.

전용복장은 꼭 필요한 것은 아니지만, 자전거 바퀴나 체인에 걸려 위험하지 않도록, 딱 붙거나 짧은 바지를 착용하는 것이 좋습니다

또 바른 자세로 자전거를 타야 허리 통증을 예방할 수 있는데요.

손잡이가 안장의 높이보다 낮아야 하고 안장에 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 발꿈치가 페달의 중심에 닿아야 좋은 자세가 나올 수 있습니다.

자전거를 타고 달릴 때는 허리를 꼿꼿하게 세우거나 상체를 너무 숙여 무게중심이 앞쪽으로 쏠리면 허리통증을 유발할 수 있기 때문에 무게중심을 안장과 손잡이에 각각 7:3의 비율로 두는 것이 좋습니다.