'아침운동 VS 저녁운동' 어떤 게 더 효과적인가?

최근 웰빙 붐을 타고 출근 전후 운동을 하는 사람들이 늘고 있습니다.  언제 하는 운동이 더 효과적일까.

박원하 교수(삼성서울병원 스포츠의학센터)는 "(운동시간은)자신의 라이프스타일에 따라 결정돼야한다"면서 "특히 고혈압, 당뇨 질환이 있는 사람들은 저녁 운동이 더 효과적"이라고 조언했습니다.

또 저녁에 격렬한 운동은 피해야 한다고 합니다. 2시간 이상의 강도 높은 운동은 숙면을 방해할 수 있습니다.

다음은 일문일답. 

-새벽 운동, 저녁 운동 어떤 게 더 효과적인가요?

최근 많이 받는 질문 중 하나가 언제 하는 운동이 더 효과적인가 하는 것입니다. 새벽 운동은 일정한 시간 일어나서 하기 때문에 규칙적 습관 몸에 익힐 수 있어 가장 좋은 시간대로 알려져있고요.

아침에 상쾌한 공기 마시며 운동을 하면 아드레날린이 촉진돼 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다.

그런데 운동의 효과적인 측면에서 보면 같은 운동을 한다고 할 때 밤에하면 더욱 효과가 큽니다. 저녁에는 호르몬 분비 증가하는 것으로 밝혀졌고요. 호르몬 증가함에 따라 신진대사를 증가시키고 신체의 각성도 높아져서 운동 효과가 증대됩니다.

하루종일 활동으로 인해 몸에 운동인 익숙해져있는 것도 장점입니다.

-저녁운동은 어떤 사람들에게 특히 도움이 됩니까?

(건강한 사람의 경우)저녁운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 이른바 '올빼미형' 수면습관을 가진 사람에게 적합합니다.

또 일찍 자고 일찍 일어나는 사람들에게는 야간보다 새벽 운동 권장됩니다.

운동 시간은 자신의 라이프 스타일에 따라서 결정돼야 합니다.

하지만 고혈압이나 당뇨가 있는 사람은 저녁 운동을 하는 것이 부작용 적고 더 효율적입니다.

-고혈압 질환자는 오히려 야간에 운동을 해야겠군요?

고혈압이나 당뇨 있는 사람은 새벽 운동을 피하는 것이 좋습니다.
혈압은 아침 잠자리 막 일어난 때가 가장 높습니다. 고혈압 등 질환이 있는 사람은 뇌, 심장에 과부하가 걸려 위험할 수 있습니다.

또 자료에 따르면 오전에 심장 마비에 걸릴 확률이 오후보다 2배 이상 높은 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자는 새벽 공복시 운동을 하게되면 저혈당에 쉽게 빠질 위험이 있습니다. 또 아침보다 저녁 많이 먹게 돼 저녁 운동은 혈당 떨어트릴 수 있습니다.

-추천할만한 운동이 있습니까?

아침운동은 출근 시간에 쫓겨서하지만 야간 운동은 여유가 있습니다.

구기 종목처럼 격렬한 운동 보다 걷기, 가벼운 조깅 등 시간을 두고 할 수 있는 것들을 권장합니다.

너무 길게 운동하면 수면을 방해하므로 2시간을 넘기지 않는 것이 바람직합니다.

-피해야할 운동으로는 무엇이 있을까요?

건강한 사람에게는 특별히 문제가 되는 운동은 없는데요. 허리디스크 등 만성 요통 있는 사람의 경우, 밤에 골프 연습이나 볼링같이 허리에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

디스크가 하루 종일 눌리면 저녁에 좁아지게 되는데요. 이는 사소한 충격에도 손상 받을 수 있습니다. 이 때문에 정상인에게 문제 없으나 요통있는 사람은 골프나 볼링 등의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

-야간 운동 할 때 주의해야할 점은 없습니까?

야간 운동을 할 때는 주위가 어두워 안전이 가장 중요합니다.

너무 어둡지 않은 곳 택해 운동해야 낙상을 줄일 수 있습니다.

야간 운동도 지나치게 해서는 안 됩니다. 자신의 상태를 고려해서 하는 것이 중요합니다.

저녁에 낮시간의 강도로 운동하게 되면 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있습니다.

높은 강도의 운동 피하고, 취침 1시간 전에 마쳐야 수면에 방해를 받지 않습니다.

(출처=라디오 러브FM(103.5MHz) SBS전망대, 편집=SBS인터넷뉴스부)