하루 20분 투자하면 건강미인?

반신욕이나 족욕으로 아름다움을 가꾸는 사람들이 늘고 있습니다.

하루 20분 반신욕은 특히 피부미용과 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 반신욕은 신진대사를 활발하게 해서 몸 안의 독소나 노폐물을 제거해 피부미용은 물론, 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 하승연 한의사는 "(반신욕은) 가벼운 운동을 한 효과가 있어서 지방분해 대사를 빠르게 해 다이어트에 도움이 된다"고 설명합니다.

또 반신욕은 수축된 혈관을 서서히 이완시켜 땀을 통해 모공 안에 있는 노폐물을 제거해 피부가 좋아지는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

반신욕을 하면서 복식호흡을 병행하면 더욱 효과가 좋습니다. 복강내 압력을 높여주는 복식호흡은 맥박과 혈압을 안정시켜주고 내장기관을 튼튼하게 해줍니다.

반신욕 제대로 하는 방법 온도와 물잠기는 위치를 잘 맞춰야 하는데요. 온도는 38도-40도씨로 맞추고 물 잠기는 위치는 명치 아래까지가 좋습니다.

반신욕은 20-30분 주 3회가 적당하다고 전문가들은 조언합니다. 또 반신욕 후에는 따뜻한 물로 수분 공급을 해주어야 합니다.

족욕은 신경통, 만성피로, 생리통 등을 해소하는데 좋습니다.  특히 찬물과 따뜻한 물을 오가는 온랭교대욕법은 일반 족욕보다 시간은 좀 더 걸리지만 효과는 더욱 좋다고 하는데요. 

온랭교대욕법은 따뜻한 물 10분· 찬물 1분,따뜻한 물 5분 ·찬물 1분, 따뜻한 물 5분·찬물 30초를 담그는 순서로 진행됩니다.

족욕을 할 때 물에 소금 넣으면 신경통을 완화하고, 녹차는 발 냄새 제거 및 아토피 완화에 도움이 됩니다. 과일식초 족욕은 발의 부기 해결에 효과적
입니다.

족욕 역시 물의 온도, 족욕 시간, 발이 잠기는 위치를 반드시 지켜야 효과를 극대화 할 수 있습니다. 물의 온도는 38도-43도를 유지하고, 시간은 15분 정도, 물이 잠기는 위치는 복사뼈 안쪽에서 손가락 4개정도 겹치는 곳 즉, 삼음교라는 혈자리까지 담가주는 것이 좋습니다.

(SBS인터넷뉴스부)