하체의 균형! 날씬한 허벅지를 위한 필라테스

- 한쪽 다리를 뒤로 접어 짐볼 위에 올려놓고 골반을 잡아 하체를 안정되게 한 후 다리를 굽혔다 이완해준다. 

- 짐볼 위에 있는 다리도 함께 이완·수축해주며 양방향 10회씩 반복해준다. (동작시 하체의 균형이 유지되도록 동작한다)

- 한쪽으로 누워서 탄력밴드를 위쪽 발의 볼 위에 끼고 아래에 있는 손으로 잡아서 고정시킨 후 구부렸다 이완시킨다. (10회 반복해주고, 동작 시 상체 쪽 몸통이 일직선이 되도록 유지한다.)