굳은 몸을 편안하게!…간단한 필라테스 동작

<원포인트 생활정보 Q.- 굳은 몸을 편안하게! 경직된 근육을 풀어주는 필라테스 동작>

- 무릎을 구부리고 옆으로 누운 자세에서 양손을 앞으로 나란히 내려 놓는다.

- 내쉬는 숨에 팔을 열어주고 마시는 숨에 처음 자세로 되돌아온다.

- 오른손은 무릎 위로 잡고 왼손은 크게 원을 그리며 회전한다.

- 무릎을 구부려 누운 자세에서 오른발을 왼쪽다리 무릎 위에 올려준다.

- 내쉬는 숨에 왼손은 오른쪽 무릎 바깥족을 잡고 서서히 무릎과 골반을 비틀어준다. 시선은 움직이는 무릎과 반대방향을 향한다.

- 동작 시 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다.

- 어깨와 척추를 부드럽게 이완시켜 굳어있고 경직된 몸을 편안한 자세로 만들어준다.