[건강] 하루 5분! 틈새운동으로 건강해지세요

최근 미국의 대표적 건강 포털인 '웹 엠디'는 앉아서 일하는 직장인들에게 하루에 단 6분 씩 5일을 꾸준히 운동하게 했더니, 한번에 30분 운동을 한 것과 그 효과는 비슷하다고 밝혔습니다.

또 미국 스포츠 의학저널은 식사 후 짧게 하는 산책이 오랫동안 하는 운동보다 혈액 속에 지방이 쌓이는 것을 막고,  "트리글리세라이드' 라는 중성 지방을 줄이는 데 더 효과적이라고 발표했는데요.

[최준영 교수/ 포천중문의대 강남차병원 가정의학과 : 식사를 하고 난 다음에는 피가 자연스럽게 소화기관으로 몰리게 되어 있는데, 운동을 통해서 더 효율적으로 소화기관으로 몰릴 수 있게 합니다. 그래서 소화 기능을 도와주게 되고 체내에 있는 지방의 농도가 훨씬 더 빨리 떨어지게 되는 것입니다.]

짧게 하는 틈새운동으로 효과를 보려면 한 번에 근육을 많이 움직이는 운동이 좋은데요.

제자리 뛰기, 뒤로 걷기, 지그재그로 걷는 동작.

또 윗몸 일으키기, 배에 힘을 줬다가 빼는 동작은 근육 강화에 효과적입니다.

미국 심장학회와 스포츠 의학회는 일주일 총 운동량이 30분은 돼야 운동 효과가 있다고 밝혔는데요.

따라서 하루 10분 씩 운동을 한다면 3일 동안, 하루 5분 씩 운동을 하면 6일 동안은 꾸준히 해야 한다고 말했습니다.