[날씨와 생활건강] 건강한 수면 위한 생활습관

오늘(21일)도 흐린 하늘속에 연무가 이어지면서 하루종일 뿌연 하늘이었죠.

한두시간만 외출했다 돌아와도 목이 칼칼했는데요.

하지만 오늘만 지나고나면 내일과 모레 이틀동안은 반가운 가을비가 내리면서 그간 쌓였던 먼지도 어느정도 씻겨내려갈 것으로 예상이 됩니다.

내일 아침 일찍 호남서해안쪽부터 비가 내리기 시작해서 전국으로 확대되겠고요, 내일 하루동안에만 5에서 30mm가량의 비가 전국에 골고루 오겠습니다.

내일 비는 모레까지 이어진 뒤 차차 개겠고요.

비가 개고나면 바람이 쌀쌀해질텐데요.

조금 더운듯했던 낮시간도 부쩍 서늘해질 전망입니다.

내일 수도권에는 오전에, 강원도에도 낮이나 오후부터 비가 오겠고요.

내일 낮기온 20도 안팎으로 내려오겠습니다.

충청지방에도 오전이나 낮부터 비가 시작되겠고요.

호남에는 아침부터, 제주도에도 하루종일 비가 오면서 선선하겠습니다.

영남지방에는 낮부터 한두차례 비가 오겠습니다.

<원포인트 생활정보 Q. - 숙면이 중요! 건강한 수면을 위한 올바른 생활 습관>

- 잠들기 전, 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕, 간단한 샤워를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.

- 숙면에 도움이 되는 물질인 '멜라토닌'의 분비를 촉진시키기 위해 실내를 어둡게 유지하고 잠을 자야 한다.

- 낮 동안의 햇볕을 보면서 운동을 적당히 하는 것도 '멜라토닌'의 분비를 촉진하는데 도움이 된다.

- 견과류(호두), 우유, 치즈, 바나나와 같은 음식을 가볍게 먹어 공복을 달래는 것도 숙면을 촉진하는데 도움을 준다.

네, 숙면에는 베개도 참 중요한데요.

5에서 10cm정도의 높이에, 어깨넓이정도가 적당하겠고요.

베개속에 말린 국화꽃을 좀 넣어두면 불면증을 해소하는데 도움이 된다고 합니다.

특히 이번 금요일부터는 서울의 아침 기온이 다시 10도 아래로 내려가겠습니다.

내일 베이징과 도쿄는 아주 맑겠지만.

홍콩아나 자카르타의 하늘은 흐리겠고요.

유럽에도 북부쪽에 흐리거나 비가 오는곳이 많겠고 비엔나와 아테네는 아주 맑겠습니다.

LA에도 맑은 날씨가 이어지겠지만.

토론토와 뉴욕에는 비가 오겠습니다.

(조경아 기상캐스터)