관절을 튼튼하게! 발목 강화를 위한 필라테스

<원포인트 생활정보Q. 관절을 튼튼하게! 발목 강화를 위한 필라테스 동작>

- 1. 허리를 세워 무릎을 펴고 앉은 자세에서 마시는 숨에 발끝을 몸 쪽으로 당겨주고 내쉬는 숨에 발등을 바닥 쪽으로 향한다.

- 2. 한발씩 교대로 반복해주고, 발목을 원을 그려 돌려준다.

- POINT : 동작 시 허리를 세워 앉기 힘든 분은 엉덩이 밑에 방석을 반으로 접어 앉아 바른 자세로 운동한다.

- 3. 무릎을 세워 앉고 양발을 안쪽으로 향하게 발목을 회전시키고 다시 바깥쪽으로 회전하는 것을 반복한다.

- POINT : 무릎이 움직이지 않도록 주의하며, 발목만 분리되도록 한다.

- 필라테스 효과 : 발목의 유연성 강화에 좋으며, 운동 전 워밍업에도 좋은 동작이다