만성피로감 지속된다면…수면위상지연증후군 예방법

<원포인트 생활정보 Q. 알아봅시다 수면위상지연증후군 예방법>

- 평소 수면위상지연증후군을 예방하기 위해서는 낮잠 자는 습관을 들이지 않는 것이 좋지만, 특별히 낮잠이 필요한 경우에는 30분을 넘지 않도록 한다.

- 낮에 햇볕을 충분히 쐬어 몸의 리듬을 깨워주도록 하고, 커피나 홍차, 녹차 등 카페인 음료를 되도록 자제한다.

- 취침 전에는 격렬한 운동은 하지 않도록 하고 스마트 폰이나 컴퓨터, 텔레비전 등을 들여다보면 그 빛으로 인해 뇌가 낮으로 착각해 잠을 청하기 어려울 수 있으므로 이런 습관을 고치는 것이 좋다.

- 만약 수면위상지연증후군으로 장기간 불편을 겪고 있다면, 전문의의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.