뭉친 어깨 풀어주는 간단한 요가, 배워볼까요?

<원포인트 생활정보 Q. 배워봅시다 뭉친 어깨를 풀어주는 요가동작!>

- 무릎을 꿇고 다리를 엉덩이 폭만큼 벌린 상태에서 기어가는 자세를 만든다. 숨을 내쉬면서 양팔을 최대한 앞으로 뻗어 바닥에 가슴과 턱이 닿게 한다.

- 엉덩이는 최대한 하늘로 올라가게 하고, 등은 곧게 펴 허벅지와 바닥이 수직이 되도록 한다.

- 30초간 자세를 유지한 뒤 상체를 오른쪽으로 기울여 왼팔을 더 깊게 뻗고 겨드랑이가 바닥에 닿게 지그시 누른다. 이 자세를 10초 유지한다.

- 반대쪽도 동일하게 시행한 다음 양손을 가슴 쪽으로 끌어와 숨을 마시면서 기어가는 자세로 돌아간 후 휴식을 취한다.

- 뭉친 근육을 완화해 경직된 근육을 풀어주는 데 도움을 준다.