다리 부종 해소…하지정맥류 예방에 도움을 주는 요가 동작

<원포인트 생활정보 Q. 배워봅시다 하지정맥류 예방에 도움을 주는 요가 동작!>

- 바르게 누운 상태에서 다리를 90˚로 들어 올리고 골반으로 바닥을 누르며 골반이 뜨지 않게 한다.

- 무릎을 펴기 힘들다면 구부리고 해도 좋다. 허벅지 앞쪽에 힘을 주어 발등을 밀어냈다가 당기는 동작을 3회 반복한다.

- 두 발끝을 모아 안에서 바깥으로 3번 원을 그린다.

- 발등을 밀어내며 정강이와 발등이 일직선이 되게 한 상태에서 발가락만 몸쪽으로 당기며 발의 앞면과 뒷면이 활성화 되게 하고 5회 호흡한다.

- 내쉬는 숨에 다리를 내리고 휴식을 취한다.

- 다리를 심장보다 높게 올려 혈액순환을 촉진하고 다리의 부종을 해소하는 데 도움을 준다.