긴장과 피로 풀어주는 간단한 필라테스 동작

<원포인트 생활정보Q. 목의 긴장과 피로를 시원하게 풀어주는 간단한 필라테스 동작>

- 무릎을 구부리고 짐볼을 종아리와 엉덩이에 가깝게 붙이고 앉는다.

- 마시는 숨에 팔을 앞으로 뻗어주고 내쉬는 숨에 척추분절 운동을 하면서 상체를 뒤로 젖혀 공에 밀착시켜준다.

- 목과 어깨에 힘을 주지 않고 척추마디를 부드럽게 움직여 준다.

- 앉은 자세에서 숨을 마시면서 왼손을 어깨를 잡고 오른손은 머리를 감싸 잡은 다음 내쉬는 숨에 오른쪽으로 부드럽게 구부려준다.

- 이때, 너무 강하게 구부려 주지 않도록 주의한다.

- 필라테스 동작 효과 : 목빼와 주변 근육을 풀어주고, 목의 피로와 목디스크 예방에 도움을 준다.