장의 기능을 높여줘요! '변비해소' 위한 필라테스

<원포인트 생활정보Q. 장의 기능을 높여줘요! 변비해소를 위한 필라테스 동작>

- 등을 대고 누운 자세에서 무릎은 구부려 세운다.

- 내쉬는 숨에 골반을 기울여 척추를 하나씩 들어 올린 후 오른쪽 좌골을 바닥 쪽으로 기울여 척추 마디 하나씩 내리고 올려준다.

- 동작 시, 무릎을 고정시키고 몸통의 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

- 엎드린 자세에서 손을 가슴 옆에 두고 팔꿈치를 골반 쪽으로 내리고 상체를 일으켜 무게 중심을 허벅지에 둔다.

- 몸이 C자를 유지한 채 숨을 내쉬면서 상체를 시소처럼 움직여준다.

- 동작 시, 허리에 무리가 가지 않도록 한다.

- <필라테스 효과> 장을 자극해 변비예방에도 좋고, 탄력 있는 복부를 만들어준다.