하루의 피로가 싹∼ 풀려요…효과만점 필라테스

<원포인트 생활정보Q. 하루의 피로, 풀어요! 편안한 휴식을 위한 필라테스 동작>

- 옆으로 누워서 양 무릎을 구부린 자세를 취한다.

- 오른손으로 크게 원을 그리며 회전하고 다시 반대쪽도 시행한다.

-  이 때, 하체는 고정시키고 팔의 움직임과 시선이 같이 따라가도록 한다.

- 등을 대고 누운 자세에서 무릎은 구부려 세운다.

- 내쉬는 숨에 골반을 기울여 척추를 하나씩 들어 올리며 양손을 머리 위로 넘기고 가슴부터 부드럽게 척추를 하나씩 내려준다.

- 동작 시, 상체의 무게 중심을 목이 아닌 견갑골(어깨뼈) 사이에 둔다.

- <필라테스 효과> 척추의 아완을 돕고 혈액순환에 효과적이어서 잠자기 전에 하면 숙면에 도움이 된다.