상체비만 해소!…'매끈한' 등, 이렇게 만드세요

<원포인트 생활정보Q. 상체비만 해소! 매끈한 등을 위한 필라테스 동작>

- 1. 엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆 바닥에 두고 팔꿈치는 천장을 향한다.

- 2. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 골반 쪽으로 내려주고 길비뼈 밑까지만 상체를 들어준다.

- Point : 동작시 배꼽을 몸 쪽으로 당기며 복부를 강하게 사용하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의한다.

- 3. 엎드린 자세에서 등 뒤로 깍지를 끼고 무릎을 구부려 세워준다.

- 4. 마쉬고 내쉬는 숨에 상체와 무릎이 바닥에 닿지 않게 다리를 펴준다.

- Point : 뒷목이 뒤로 젖혀지지 않도록 하며 허리에 과도한 힘을 주지 않는다.

- 필라테스 효과 : 등의 군살을 정리해주고, 등 윗부분을 운동시켜 상체비만을 해소한다.