골반을 유연하게! 탄력있는 허벅지 위한 필라테스

<원포인트 생활정보Q. 골반을 유연하게! 탄력있는 허벅지를 위한 필라테스 동작>

- 1. 두 다리가 ㄱ자가 되도록 옆으로 누운 자세에서 내쉬는 숨에 골반을 밑으로 내려주고 윗다리를 골반 높이만큼 들어준다.

- 2. 마시는 숨에 발목을 접어 무릎을 펴고, 내쉬는 숨에 발등을 펴고 뒤로 보내준다.

- POINT : 동작 시 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.

-3. 엎드린 자세에서 두 팔을 어깨 넓이 만큼 벌리고, 두 다리는 붙인 자세에서 상체를 바닥과 평행이 되게 들어준다.

-4. 마시는 숨에 두 다리를 길게 뻗어주고, 내쉬는 숨에 몸통과 평행이 되게 위로 들고 물장구치듯이 다리를 움직여준다.

- POINT : 동작시 골반이 흔들리지 않도록 주의한다.

- 필라테스 효과 : 고관절을 분리시켜 골반 앞을 유연하게 해주며, 탄탄한 복부와 허벅지 근육을 만들어준다.