잠들기 전 10분! 건강한 숙면 위한 필라테스 동작

<원포인트 생활정보 Q. - 잠들기 전 10분! 건강한 숙면을 위한 필라테스 동작>

- 깍지 낀 두 손을 머리를 받치고 정면을 누워 마시는 숨에 복부를 긴장시키며 상체를 올려준다.

- 허리부터 척추 마디마디 세운 후 다시 바닥에 내려준다.

- 동작 시, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

- 머리를 손가락 끝에 얹은 채 목의 긴장을 풀어주고 팔꿈치는 열어 옆으로 눕는다.

- 두 다리가 상체보다 살짝 앞으로 오게 하고 왼쪽다리를 앞으로 뻗어 접고 뒤로 보낸 후 다시 뻗어 앞으로 보내주기를 10회 반복해준다.

- 다리가 움직이는 동안 상체 쪽 몸통을 안정되게 유지한다.

- 근육과 관절의 긴장을 풀어주며 숙면에 좋은 동작이다.