체중 줄이는데 유산소 운동이 가장 효과적

지방을 연소시켜 체중을 줄이는 데는 걷기와 달리기, 수영 같은 유산소 운동이 가장 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.

미국 듀크대 의과대학 레슬리 윌리스 박사 연구팀은 유산소 운동이 근력강화 운동이나 두 가지를 합친 운동보다 체중감소 효과가 더 크다는 연구결과를 발표했습니다.

윌리스 박사는 과체중이거나 비만인 성인 백 열아홉명을 3그룹으로 나누어 8달 동안 각각 유산소 운동과 근력강화 운동, 그리고 두가지 운동을 병행시켜본 결과 유산소 운동 그룹이 체중과 체지방이 가장 많이 줄어든 것으로 나타났다고 밝혔습니다.

전체적으로 유산소 운동 그룹과 유산소 운동에 근력강화 운동을 함께한 그룹이 근력강화 운동만 한 그룹에 비해 체중이 더 많이 줄었습니다.

근력강화 운동 그룹은 지방을 제외한 '제지방 체중'이 늘어나면서 전체적인 체중은 오히려 늘었습니다.

유산소 운동 그룹은 운동시간이 주 백 33분으로 근력강화 운동 그룹의 백 80분보다 적었는데도 체중감소 효과는 가장 크게 나타났습니다.

유산소 운동과 근력강화 운동을 병행한 그룹은 전체적인 운동시간이 다른 그룹의 2배나 됐지만 유산소 운동 그룹에 비해서는 체중과 체지방이 별로 줄지 않았습니다.

이 연구결과는 '응용생리학 저널' 최신호에 발표됐습니다.