머리만 대면 잠드는 나, 병인가요?

머리만 대면 바로 곯아 떨어지는 분들 있으시죠?

그리고 잠이 많아서… 언제 어디서나 잠에 푹∼ 빠지시는 분들도 계시죠?

이렇게 잘∼∼ 자는 사람은 누군가에게 부러움의 대상입니다.

그런데, 부러워할 일이 아닙니다. 그만큼 몸이 안 좋다는 징조이기 때문입니다. (잠 많다고 자부하던 제작자는 충격에 빠졌습니다.)

머리만 대면 잠드는 건 좋은 게 아니에요? <한진규 원장 서울스페셜수면의원> 네, 맞아요. 그건 좋은 게 아니랍니다. 20분 정도 뒤에 잠드는 게 좋아요.

왜요?? 그만큼 수면의 질이 안 좋은 상태라는 거예요. 수면의 질이 안 좋아 졸린 상태로 뇌가 버티다가 다시 잠들려고 하니까 바로 잠드는 거잖아요. 우리 몸이 수면의 질이 나쁘니까 양으로 승부하려고 하는 거죠.

그럼 결국 제대로 못 자서 졸리니까 바로 자는 거군요. 그렇죠. 그래서 잠이 많은 것도 안 좋아요. 아무리 많이 자도 제대로 못 자니까 계속 졸린 거니까요. 주 4회 이상 원치 않는 시간에 잠이 오고 낮에도 졸리 다면 과다수면증을 의심해야 합니다.

교수님!!! 근데 무조건 많이 자고 빨리 잔다고 질이 나쁜 거에요? 그럴 가능성이 높다는 거예요. 수면의 질이 좋은 건 자는 도중 한번만 깨고, 입 마름도 없고, 일어나서 상쾌함이 유지되어야 합니다.

그럼 교수님, 어떻게 자는 게 잘 자는 거예요? 잠은 수면의 양, 시간대, 질, 이 세가지 조화가 가장 중요해요. 12시 이전에는 주무세요. 7시간 반 정도는 자는 게 좋구요. 그리고 숙면을 취할 수 있는 조건을 만들고요.

그 조건이 뭔데요? 피곤하면 푹 자니까 자기 전에 운동하는 건 어때요? 안 좋아요. 저녁 7시 이후에는 운동 안하시는 게 좋습니다. 잘 자려면 어둠과 저체온 상태가 필요해요. 그런데 운동을 하면 몸이 낮으로 착각해요. 그럼 숙면을 취할 수가 없죠.

그럼, 뜨거운 물로 샤워하는건요? 몸이 나른 해지면서 잠이 잘 오잖아요. 그것도 숙면에 방해돼요. 단, 2시간 전에 목욕하는 건 좋습니다. 잘 자려면 저체온이 유지돼야 하는데 목욕을 하면 체온이 올라요.

그럼, 그냥 가만히 있다가 자는 게 제일 좋은 거예요? 숙면을 위해서는 몇 시에 자든 똑같은 시간에 햇빛을 받아야 해요. 창문이 아닌 밖에 나가서 받는 햇빛이요.

사람은 잠에서 깨어나 햇빛을 받은 후 15시간 뒤에 잠자는 호르몬이 나와요. 그러니까 이 리듬만 잘 유지시켜도 숙면을 취할 수 있어요.

머리만 대면 바로 자고, 자는 시간이 점점 길어 지나요? 그리고 자도 자도 졸리신가요? 몸이 경고를 보내고 있는 겁니다. 기획 최재영, 김근아 인턴 / 그래픽 조상인 인턴