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꽉 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작, 배워볼까요

입력 : 2015.03.18 14:19

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<원포인트 생활정보 Q. 배워봅시다 '어깨결림에 효과' 가 있는 요가 동작>

- 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양손을 등 뒤로 깍지 껴 가슴과 어깨를 활짝 펴준다.

- 양 손바닥을 붙인 상태에서 숨을 마셨다가 내쉬면서 상체를 숙여 턱 끝을 바닥에 대고 양손을 머리 쪽으로 들어 올린다.

- 자세를 유지하며 3~5회 호흡한 뒤 팔을 풀어준다. 테이블 자세로 엎드려 천천히 호흡하면서 기지개를 켜듯 상체를 바닥에 붙인다.

- 두 무릎은 90도를 유지해 골반이 틀어지지 않도록 한다. 자세를 풀고 아기 자세로 돌아와 마무리한다.

- 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어 상체의 혈액 순환을 원활하게 한다.