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- 바르게 선 상태에서 양손을 가슴 앞에서 합장한다.
- 마시는 숨에 두 손을 머리 위로 뻗고 내쉬는 숨에 등을 펴 엄지발가락에 힘을 주며 천천히 상체를 숙인다.
- 숨을 마시며 고새를 살짝 들어 정면을 보고 내쉬는 숨에 이마가 정강이 가까이에 닿도록 상체를 깊이 숙여준다. 이때 무릎이 굽지 않게 주의한다.
- 자연스럽게 호흡하며 20초 정도 자세를 유지한다. 마시는 숨에 턱을 밀며 등을 펴고, 천천히 상체를 세운다. 잠시 호흡을 고르고 자세를 풀어준다.
- 허벅지와 종아리 근육을 강화해 군살을 제거하고, 목과 머리의 혈액순환을 좋게 하는 데 도움이 된다.
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