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- 바닥에 엎드려 오른쪽 발목을 잡고 반대쪽은 앞뒤로 쭉 펴준다.
- 숨을 마시면서 다리와 상체를 동시에 들어 올린다. 이때 시선은 천장을 보고 다리는 엉덩이 폭보다는 넓게 어깨는 폭보다는 좁게 벌려준다.
- 배에 힘을 주며 10초 정도 자세를 유지한 다음 몸을 오른쪽으로 기울여 10초 유지한다. 다리를 바꿔 잡고 동일한 방법으로 시행한 뒤 자세를 풀고 휴식을 취한다.
- 심폐기능을 향상해 소화를 돕고, 뱃살을 빼는 데도 효과가 있다.
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