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- 오른쪽 다리를 접고 앉아 정강이와 골반이 평행이 되게 하고 발목을 90˚로 꺾어준다.
- 왼쪽 다리를 들어 발뒤꿈치가 오른쪽 무릎 관절 위에 오게 하고, 왼쪽 발목도 90˚로 꺾는다. 이때 두 발의 발가락은 모두 벌려준다.
- 왼쪽 골반을 뒤로 살짝 보내 골반의 수평을 맞춘 다음 양 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 엉덩이를 뒤로 빼면서 골반을 아래로 열어준다. 이때 가능하면 팔꿈치는 바닥에 대준다.
- 상체에 힘을 빼고 골반의 자극에 집중하며 1분간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
- 다리를 세워 좌우로 무릎을 쓰러뜨리며 골반의 긴장을 풀고 동작을 마무리한다.
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