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- 바르게 앉아 왼쪽 다리를 뒤로 접으며 두 무릎이 일직선상으로 오게 현자세로 앉는다.
- 양손을 깍지 끼어 팔꿈치가 귀 뒤로 오게 열고 왼쪽으로 상체를 기울이며 상체가 숙여지지 않게 기대어 내려간다.
- 옆구리에 조임을 느끼며 5초 홀딩한다. 손을 풀고 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
- 엎드려 누운 상태에서 양손을 45˚로 벌려 골반 옆에 두고 마시는 숨에 상·하체를 동시에 든다.
- 내쉬는 숨에 늑간을 조여 상체를 틀어 왼쪽 발을 보며 3초간 정지하고 방향을 바꿔 오른쪽 발을 3초간 바라본다. 같은 동작을 5회 반복한다.
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