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변비 예방에 도움을 주는 요가 동작은?

입력 : 2014.06.13 17:41

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<원포인트 생활정보 Q. 배워봅시다 변비 예방에 도움을 주는 요가 동작!>

- 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 한 손으로 주먹을 쥐고 아랫배에 댄 다음 반대 손으로 그 주먹을 감싸준다.

- 마시는 숨에 허리를 세우고 내쉬는 숨에 아랫배가 허벅지에 닿게 숙여준다.

- 이마를 바닥에 댄 상태에서 마시는 숨에 배를 부풀리고 내쉬는 숨에 배꼽을 등 뒤로 당겨 호흡한다.

- 가슴으로 바닥을 쓸면서 양손을 앞으로 뻗어주고 골반으로 바닥을 누른다.

- 두 무릎을 접어 손으로 발등을 잡고 복부를 조이며 마시는 숨에 상·하체를 들어 5초 유지한 다음 내쉬는 숨에 손발을 풀고 호흡을 정리한다.

- 장운동을 촉진해 가스의 배출을 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 준다.