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- 등을 바닥에 대고 편안하게 누운 다음 무릎을 구부려 어깨너비 정도로 벌려준다.
- 두 발이 엉덩이 가까이 오도록 최대한 안쪽으로 당긴 후 두 손으로 발목을 잡는다.
- 숨을 마시면서 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 가슴을 활짝 열어 10초 유지한다.
- 내쉬는 숨에 골반을 들고 마시는 숨에 골반을 내리는 동작을 20회 반복한다. 숨을 내쉬면서 등에서 엉덩이 순서로 바닥에 닿게 한다.
- 다리를 펴고 고개를 좌우로 가볍게 푼 다음 편하게 누워 호흡을 정리한다.
- 허벅지의 뒤쪽 근육을 강화해 힙을 업 시켜주고 자궁 건강에도 도움을 준다.
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