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- 바르게 누운 상태에서 왼발을 밖으로 빼 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오게 접어준다. 오른발을 왼 무릎 위에 가볍게 얹어준다.
- 편안하게 호흡하며 두 무릎이 바닥에 가까이 오도록 근육을 이완해 30초 유지한다.
- 머리 뒤로 깍지를 끼고 다리를 사선으로 들어 올려 무릎은 굽혀 밖으로 벌리고 발끝은 당겨 뒤꿈치를 붙여준다.
- 뒤꿈치는 사선으로 밀어내고 벌어진 무릎은 서서히 모아준다. 허벅지 안쪽부터 뒤꿈치까지 붙을 수 있게 10회 반복한다.
- 고관절과 다리 근육을 이완하여 관절의 가동성을 확보하고 골반내전근을 강화하여 휜 다리 교정에 도움을 준다.
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