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- 바르게 누운 상태에서 숨을 마시면서 두 다리를 천천히 들어 올려 머리 뒤로 넘긴다.
- 숨을 내쉬면서 두 손으로 등 아래쪽을 받치고 팔꿈치를 모아 바닥을 짚도록 한다.
- 두 다리는 천장을 향해 들어 올려 몸이 수직이 되게 하고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 한다. 어깨와 뒤통수로 바닥을 밀며 몸을 지탱한다.
- 목에 무리가 간다면 45°까지만 들어준다. 할 수 있는 한 자세를 유지한 뒤 두 다리를 머리 뒤로 보내고 두 손은 등 뒤의 바닥을 짚어 천천히 내려온다.
- 다리로 내려가는 체액을 머리로 보내 머리를 맑게 해준다.
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