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- 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡아준다.
- 양어깨를 뒤로 조이고 무릎은 골반 너비만큼 벌려준다.
- 마시는 숨에 상체와 하체를 위로 끌어올려 내쉬는 숨에 상체보다 하체를 더 들어 올려 발끝이 정수리보다 더 높게 한다.
- 복부가 바닥에 닿게 하여 10초간 자세를 유지한다. 몸을 풀고 바르게 하여 누운 상태로 호흡을 정리한다.
- 굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 데 도움을 준다.
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