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- 바르게 앉아 왼발은 안쪽으로 접고 오른발은 뒤로 접어 발등을 펴도록 한다. 숨을 마시면서 양손은 머리 뒤로 깍지 끼고 척추를 쭉 펴도록 한다.
- 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽으로 내리고 시선은 하늘을 본다.
- 이때 유지가 힘들다면 오른손은 바닥을 짚고 가슴을 뒤로 젖혀 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 하고 3~5회 천천히 호흡한다.
- 다시 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 숨을 마시면서 상체를 세워 처음 자세로 돌아와 다리를 바꾸어 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
- 골반의 위치를 바로잡아 생리통을 완화하는 데 도움을 준다.
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