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- 두 다리를 가지런히 모으고 서서 상체를 숙인 후 양손으로 발 옆의 바닥을 짚는다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 보내 뒤꿈치를 들어 발바닥과 바닥이 수직이 되게 한 후 오른쪽 다리를 90도로 구부린다.
- 상체를 세우고 아랫배를 끌어올려 척추를 곧게 편다. 양손으로 골반을 잡고 편 다리의 허벅지를 끌어 올리며 10초간 유지한다.
- 상체를 숙여 양손으로 발 옆 바닥을 짚고 뒤의 다리를 손 옆으로 가져와 모아준 후 자세를 바로 하고 다리를 바꿔 같은 방법으로 시행한다.
- 허벅지의 군살을 제거하고 허벅지 근육을 강화해 탄탄한 허벅지를 만드는 데 도움을 준다.
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