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- 허리를 펴고 앉아 어깨에 힘을 빼준다. 숨을 마시면서 오른쪽 손바닥을 왼쪽 귀에 갖다 대고, 숨을 내쉬면서 고개를 옆으로 젖혀 지그시 눌러준다.
- 이때 머리를 숙이지 않도록 하고 6초간 유지한다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 시행한 후 양 손바닥을 가슴 위에 대고 아래로 당기면서 고개를 뒤로 젖혀 목을 늘려 6초간 유지한다.
- 숨을 마시면서 정면으로 돌아와 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 후 숨을 내쉬면서 고개를 천천히 숙여준다.
- 이때 몸은 기울이지 않고 머리만 숙이도록 한다.
- 목을 스트레칭 해 거북목 증후군을 예방하는 데 도움을 준다.
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