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- 양발을 한쪽씩 허벅지 위에 올려 가부좌 자세로 앉는다. 몸을 곧게 편 상태에서 척추를 바로 세우고 5초간 어깨의 긴장을 풀어준다.
- 상체를 숙여 어깨너비로 바닥을 짚고 숨을 마시면서 무릎으로 바닥을 찍고 힙을 들어 올린다.
- 숨을 내쉬면서 엎드려 양손을 포갠 후 그 위에 턱을 놓는다. 힙을 조여 골반과 발등으로 바닥을 누르고 5초간 발목을 늘려준다.
- 양손을 가슴 옆에 놓은 후 상체를 들어 무릎으로 서고 내쉬는 숨에 바로 앉는다. 가부좌를 풀고 편안하게 돌아와 호흡한다.
- 발목이 스트레칭 되어 발목 관절이 유연해지고 다리 신경계 혈액 순환에 도움을 준다.
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