탄력있고 업 된 엉덩이 만들어주는 요가 동작!

입력 : 2013.03.06 17:50|수정 : 2013.03.06 17:50

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<원포인트 생활정보 Q. 탄력 있고 업 된 엉덩이 힙 업 해주는 요가 동작!>

- 바르게 누워 양손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 준다.

- 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 숨을 마시면서 골반을 위로 들어 올린다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 바닥 가까이 내리고 다시 마시는 숨에 힙을 조여 골반을 위로 들어 올린다. 이 동작을 10회 반복한다.

- 마지막 10회 때에 골반을 들어 올린 상태에서 10초가 유지한 후, 배꼽을 등으로 당겨 힙을 조인다. 다리를 바꿔서 같은 방법으로 시행한다.

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탄력있고 업 된 엉덩이 만들어주는 요가 동작!