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- 먼저 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡아준다.
- 숨을 들이마시면서 상체와 하체를 같이 들어 올린다. 이때 시선은 하늘을 향하도록 하고 무릎을 펴듯이 발등으로 밀어준다.
- 무릎이 서로 닿지 않을 정도로 허벅지를 조인다. 하복부가 바닥에 닿도록 해서 긴장을 유지한 상태로 10회 호흡한다.
- 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아간다.
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