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- 뒤꿈치가 회음부 가까이 오도록 앉는다.
- 양손을 어깨높이로 벌려 내쉬는 숨에 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 왼팔은 귀 옆으로 뻗어준다.
- 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래에 오도록 하고 가슴은 정면으로 밀어주며 엉덩이는 뜨지 않도록 한다.
- 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 왼팔의 손바닥이 바닥을 향하게 뒤로 회전시킨 후 오른손 등을 바라보고 등 뒤를 조이며 10회 호흡한다.
- 마시는 숨에 왼팔을 회전하여 다시 귀 옆으로 뻗어주고 내쉬는 숨에 정면으로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
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