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뻣뻣한 목과 척추를 부드럽게 풀어주는 요가

입력 : 2012.12.18 17:58

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<원포인트 생활정보 Q. 척추와 목을 부드럽게! 뻣뻣한 목을 풀어주는 요가 배우기>

- 무릎을 꿇고 앉아 등 뒤로 깍지를 낀다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고, 시선은 천장을 보면서 깍지를 골반과 멀어지게 밀어낸다.

- 숨을 들이마시면서 고개를 들고 내쉬는 숨에 턱 끝을 쇄골 가까이하여 등을 말아 이마가 무릎에 닿게 하고 정수리는 바닥에 댄다.

- 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 팔꿈치를 펴고 깍지를 뒤로 밀어낸 후 엉덩이를 들어 올려 정수리에 자극을 준다.

- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내려 발뒤꿈치에 붙이고 깍지를 푼다.

- 상체를 천천히 세워 정면을 보고 호흡을 정리한다.