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- 앉은 자세에서 왼발을 안쪽으로 접고 오른발은 뒤쪽으로 접어 발목을 90도로 꺽어준다.
- 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 척추를 편 다음, 어깨를 내리고 숨을 들이마신다.
- 내쉬는 호흡에 몸을 오른쪽으로 내리며 시선은 위로 향한다.
- 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 뒤로 밀어 가슴을 펴준 상태에서 3~5회 천천히 호흡한다.
- 숨을 들이마시면서 상체를 세워 처음 자세로 돌아오고, 다리를 바꿔 앉아 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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