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최고의 효과! 전신운동을 도와주는 간단한 요가

입력 : 2012.09.18 17:57

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<원포인트 생활정보 Q. 최고의 운동 효과! 전신운동을 도와주는 간단한 요가 동작>

- 누운 자세에서 무릎을 굽힌 후 골반 너비로 벌려준다.

- 팔꿈치를 굽혀 손끝이 몸 쪽으로 오게 얼굴 양 옆에 내려놓는다.

- 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고, 목을 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 대준다.

- 초보자라면 무리하지 않고 이 동작까지만 진행한다.

- 숨을 내쉬면서 상체를 일으켜주고 머리는 바닥에서 떼고 두 팔과 다리를 펴주며 20~30초간 호흡한다.

- 내쉬는 숨에 팔을 접어 머리부터 천천히 바닥에 내려주고, 고개를 좌우로 돌려주며 자세를 천천히 풀어준다.