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-가슴은 활짝 펴주고 상체를 숙여 이마를 바닥에 대고 양 팔은 위로 올려준다.
-팔은 몸과 직각이 되도록 최대한 뒤로 뻗어주고 가슴은 허벅지에 닿도록 동작한다.
-엉덩이부터 서서히 몸을 일으켜 무릎으로 선다. 이 때 정수리가 바닥에 닿아 자극이 되도록 한다.
-이어 팔과 머리를 앞으로 10회 동작해주고 손을 풀어 얼굴 옆을 짚고 머리로 바닥에 원을 그리며 정수리 주위를 자극해준다.
두뇌에 혈액을 공급하는 자세로 척추와 목을 유연하게 하고 집중력 강화에 도움을 준다.
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